立ち腹筋

背中が反って、一見姿勢が良いのですが、腹筋に全然力が入っていないという選手をよく見かけます。そのような選手に有効なのが、「立ち腹筋」立ったまま骨盤を後傾させます(写真一枚目)股関節を前に出すようにというとイメージしやすいかもしれません。また、アゴが上がっていると腹筋に力が入らないので、しっかりアゴを引くことも重要です。それでもできなければ、座って骨盤が動く感覚を覚えてから行います。立ち腹筋ができるようになったら、顎を引いて、おへそを引っ込めて、お尻をしめてからの万歳。腹筋キツイです。腹筋を効かせながらの立位動作獲得の練習になります。