バランス良く左右ともに、指先が膝の外側に届きますか?
腹斜筋、他の評価とトレーニングです。腰痛や股関節痛がある選手に、左右差がある人は多く、注意したいポイントです。力を入れるのは腹部で、肩や首ではないので注意が必要です。
肘(ひじ)が膝(ひざ)の外側まで届きますか?
投球と言うよりは、ゴルフ?蹴る動作?に関係があるかもしれないこの評価。皆さまいかがでしょうか? 肩甲帯、体幹(胸椎、肋骨)、腹部周囲の機能・協調性などが評価できます。評価+トレーニングにもなります。 写真1枚目は◯ 写真2枚目は×...
きれいなサイドブリッジができますか?
野球などコンタクトの少ないスポーツは、筋力訓練は不要だと考えていた時期もあったのですが、やはりある程度の筋力は必要かなと最近は考えています。では、ある程度とはどのくらいか?というと、自分の体重をコントロールする位は必要ですね。筋によっても違いますが、股関節外転筋であればサイ...
多裂筋や大腰筋が機能しない理由 体幹
近年、体幹のインナーマッスを機能させる為に様々なトレーニングが考案されています。そのトレーニングの中で一番に考えなければならない事は、「なぜ機能しなくなってしまったのか?」それがとても重要になります。インナーマッスルが機能する為には、ある程度の関節の安定が必要です。関節が不...
クランチ ゆがみ トレーニング
今回は「クランチ」についてのお話です。 このクランチは、腹直筋でも特に「腹筋上部に効かせるトレーニング」になります。つまり、腹直筋の6パックは、へそより上にありますから6パック作りに効率的です。腹筋トレーニングの「シットアップ」と「クランチ」の違いは、身体を起こすのではなく...
ハムストリングスのストレッチ
今回は「ハムストリングス(もも裏)のストレッチ」についてのお話です。 ストレッチの形は写真の通りですが、押さえておきたいポイントが幾つかあります。まずハムストリングスとは、もも裏にある大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の総称です。股関節から膝関節を繋いで存在している為に、腰痛や...