シングルレッグスタンス
パートナーとの押し合い。サッカーやバスケなどの、いわゆるコンタクトスポーツは、障害(非外傷)予防だけではなく、傷害(非外傷+外傷)予防が必要になってきます。相手から外力が加わっても対処できる能力が必要です。写真は、「シングルレッグスタンス パートナーとの押し合い」を再現しま...
ダイアゴナル
膝と肘をつけてからの伸び、バランス、体幹、骨盤、肩甲帯など色々な機能が必要な運動です。左肘は外旋でロックされている悪い例です。
ブリッジできますか?
甲子園に出場した高校のフィジカルチェックでブリッジができない選手がいたそうです。 頭が床から離れない選手や写真のように肘が伸びない選手。障害やパフォーマンスと関係あるかもしれません。
スクワット
同じスクワットでも重心の位置、目線などで効果が変わります。
障害予防とストレッチ
障害発症の一要因である大腿四頭筋(太ももの前)のいわゆる硬さですが、ストレッチの方法はいくつかあります。中でも、写真1、2枚目が一般的かと思います。この方法で伸長感が得られないとか、腰が痛くなる人は、写真3枚目のように反対側のひざを曲げるとよいかと思います。お試しください。...
肩甲骨の動きをよくするためには
肩甲骨だけではなく、体幹・骨盤も意識する。効果的なトレーニングは個々によって違う。 【肩甲骨の内転機能】 肩甲骨の内転機能(写真1枚目)低下している選手は肩を故障しやすくなります。 【肩甲骨の内転機能を拡大するためには】...