練習後や練習外のストレッチは長く！
体を柔らかくするためには？ ストレッチにより筋の形態学的変化を得るには120秒間必要。体操をやっている選手も、長時間持続的にストレッチをやっていたと証言しています。 筋の大きさにもよりますが、概ね120秒以上という論文が多いです。ストレッチしても柔らかくならないという人は、...
ハムストリングスのストレッチ
今回は「ハムストリングス(もも裏)のストレッチ」についてのお話です。 ストレッチの形は写真の通りですが、押さえておきたいポイントが幾つかあります。まずハムストリングスとは、もも裏にある大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の総称です。股関節から膝関節を繋いで存在している為に、腰痛や...