睡眠のリズム

睡眠は脳や身体の疲労回復をする為に必要な生理現象で、心身の養生として基本的な事です。生体には午後１～2時頃の小さな眠気と夜間の大きな眠気が2回あるのが自然な睡眠リズムです。夜間の睡眠では深い眠りが起こる最初の3時間に成長ホルモンが分泌されます。このホルモンは思春期の身体作りに必要ですが、その後も脳や身体の組織の修復、強化、増殖には欠かせません。しかし加齢が進むと眠りが浅くなり、このホルモンの分泌が減少するので、夜の睡眠をしっかり取る事が養生に繋がります。夜の深い睡眠を取る一つの方法として15～30分の昼寝です。老人大学の高齢者の集まりで、心理テストから意欲的なグループと消極的なグループを選び、睡眠の状態を調べたところ、意欲的なグループの方が昼寝をとる率が高く、更に昼寝には決まった時間に取る積極的昼寝と、襲ってくる眠気に負けて昼寝を取る消極的昼寝があり、二つのグループに分けて夜間の睡眠状態を調べたところ積極的昼寝を取った方が不眠の訴えが少ない事が分かりました。睡眠のリズムを守る事で夜の睡眠がスムーズだと考えられます。また睡眠には体温リズムも関係し、昼間活動的に運動すると体温は上昇し、夜になると低下します。その変動が大きいほど熟睡できます。運動する時間帯は最も活動が高まる午後が良いとされます。最近では2000～3000ルクスの人工光線が人の生体リズムを強く同調させる事が分かり昼間の太陽光線を浴びる事が夜間の深い睡眠を取る為に必要不可欠です。この事からも日中は活動的に運動をし、趣味を持つなど意欲的な生活をして、生体リズムを強化する事で質の良い睡眠をしっかり取る事が養生に繋がります。