クランチ ゆがみ トレーニング

今回は「クランチ」についてのお話です。

このクランチは、腹直筋でも特に「腹筋上部に効かせるトレーニング」になります。つまり、腹直筋の６パックは、へそより上にありますから６パック作りに効率的です。腹筋トレーニングの「シットアップ」と「クランチ」の違いは、身体を起こすのではなく、身体を丸める事です。へそを覗き込むように首から順に背中を丸める事で首への負担を減らし腹筋のみを鍛える事が出来ます。このクランチは肩甲骨が浮くまで身体を丸めていけば十分です。それ以上は足の力を使ってしまうと無駄な動きが入ってしまいます。そこまで身体が起きないという方は、ドローインが正しく出来ていない状態で、横隔膜等、背中(胸郭)が固い等の原因が考えらえます。脂肪の量や腹筋の弱さはあまり影響ないようです。産後の方は骨盤のゆがみや腹筋の腱が損傷してしまっている場合もあります。そんな方は是非一度チェックしにいらしてください。