サプリメントを飲むタイミング

サプリメントは生活の中で定着していますが、飲むタイミングで、より効果を上げることができます。基本的に、サプリメントは食後に飲みます。食後は消化液もたくさん出ているので成分よりも吸収されるからです。ビタミンA.D.Eは脂溶性で、体内にとどまるので一日に一回でもよいのですが、ビタミンCやB群は水溶性で3時間もすれば余分な量は排出され始めます。ですから一日のうちでも分散させ、少量を毎食後に飲むのが理想です。飲み合わせの点でいえばビタミンＢ群はどれもが協同して働きますから、B1だけとかＢ2だけというよりもＢ群がまんべんなく入っているものがいいでしょう。またビタミンA.C.Eは協同して抗酸化の力をより発揮しますからいっしょにとりましょう。その時、鉄剤はビタミンＥといっしょに摂ると効果を消し合ってしまいます。両方飲んでいる人は8時間以上の時間差をとって飲むべきです。もっとも鉄剤は自己判断で飲むミネラルではありません。鉄の過剰摂取は免疫をいため、がんの発生に関係するのであくまで医療上必要になった場合にだけ飲むべきです。カルシウムの場合は午前中と寝る前に飲むのがベター。ビタミンＣやビタミンDといっしょに摂るとより効果的ですが、ビタミンDはあえてサプリメントとして摂る必要はないでしょう。全体にミネラルは植物繊維といっしょだと吸収されにくくなります。これはサプリメントの成分だけでなく、食品の場合でも同様です。