練習中に水分をこまめに取らしているだけではダメ
高校野球などでは、障害予防の他に、熱中症の予防についてよく聞かれます。もちろん、このご時世ですので、練習中も試合中もNaを含んだスポーツドリンクで水分補給はこまめにしているそうです。なのに、勝ち進んでいくと熱中症の選手が出てくるという報告があります。「大会中のアップから水分はしっかり取らせているのに・・・」と監督。アップ中からの水分補給では遅いですと自分はアドバイスをします。
【毎日の体重管理が必要】
アップからではなく、前の試合が終了したときから、次の試合に向けてしっかり水分補給をしなくてはいけないからです。そのためには毎日の体重管理が必要です。例えば、1試合で2L汗をかいて、こまめに水分補給をしても、水分補給の合計が1.5Lしかないと。0.5Lの脱水状態になります。極端な話、5試合で2.5Lの脱水になります。体重の2%~4%の水分を失うと危険な状態と言われております。6試合目の準決勝は危険な状態でのプレーボールとなりかねません。このようにならないように、試合後や練習後は、決まった時間に体重を測定し、1kg体重が減少していたら、入浴前後、食後などいつもより多めに水分を取るように心がけ、できるだけ早く元の体重に戻すように管理をすることが重要かと思います。
【痩せたは、危険信号】
甲子園をベスト8くらいまで勝ち抜いたチームの2年生レギュラーが、「甲子園から戻ったら5kg痩せていました」と、これってかなりの脱水状態・です。いつ熱中症になってもおかしくない状態ということです。