腸腰筋のストレッチ

おへそを凹ませるのがポイント。腸腰筋（股関節の前）が硬いと、ステップ時に骨盤が過度に前傾して腰痛の原因になります。その他、パフォーマンスにも影響を与えるものと思います。

＜ストレッチのポイント＞

ストレッチのポイントは骨盤を後傾させること。

お腹を引っ込めると、骨盤は後傾します。

ちょうど、立ち腹筋と同じ要領です。

＜なぜ硬くなるのかも・・・＞

専門家であれば、ストレッチだけではなく、腸腰筋がなぜ硬くなるのか、動き、他の機能からの影響も考え対処する必要があると考えます。

<立ち腹筋とは（写真２．３枚目）>

立ったまま骨盤を後傾させます(写真一枚目)。股関節を前に出すようにというとイメージしやすいかもしれません。また、アゴが上がっていると腹筋に力が入らないので、しっかりアゴを引くことも重要です。それでもできなければ、座って骨盤が動く感覚を覚えてから行います。