筋出力

伸張時間が6秒間では関節可動域は拡大しないものの筋出力は向上し，30秒間では関節可動域は拡大したものの筋出力は低下した。運動前のストレッチには色々な報告がありますが、概ね２０秒以内であれば悪影響はないとの見解が多いようです

ストレッチは運動前と運動後で使い分けた方が良いようです。長時間、伸ばすストレッチ(静的ストレッチ)を行うと柔軟性とリラックス効果が高まります。しかし、筋出力が低下するのでジャンプ力まで低下してしまいます。運動後や就寝前が良いでしょう。

動かしながら伸ばすストレッチ(動的ストレッチ)は柔軟性と筋出力を高め、興奮作用があります。運動前に適しています。ぜひ、使い分けしてください。