練習後や練習外のストレッチは長く！

体を柔らかくするためには？

ストレッチにより筋の形態学的変化を得るには120秒間必要。体操をやっている選手も、長時間持続的にストレッチをやっていたと証言しています。

筋の大きさにもよりますが、概ね120秒以上という論文が多いです。ストレッチしても柔らかくならないという人は、時間が短いかもしれません。

お風呂上がりが良いか？

温熱の相加的効果は確認されなかった。科学的には風呂上がりが良い訳ではないようです。「風呂上がりでも良い」が正しい表現でしょうか。