膝痛の予防は内側から

中高年になると膝の痛みが出て下腿骨が弯曲してガニ股になる人がいます。膝関節を支持する筋力低下、特に下腿の内側の筋力低下が問題です。私達の身体は、ゆっくりした動きの時に体重を小趾側にかけて外側に付着している筋肉群を使います。速い動きの時は大きなキック力を得るために母趾球に体重をかけて下腿の内側についている筋肉群を使います。運動不足で速い動きが少なくなると必然的に内側の筋力が低下してしまいます。下腿三頭筋には内側、外側に分れる腓腹筋とその下層にヒラメ筋があります。腓腹筋は速筋の割合が多く、ヒラメ筋は遅筋の割合が多くなります。この筋肉は足底屈筋群として働くと同時に腓腹筋の外側は下腿の骨を外側に、内側は下腿の骨を内側に引っ張って膝関節をバランスよく保ちます。中高年になり、ゆっくりした動きが多くなると腓腹筋の外側の筋肉は遅筋割合が多くなり筋力は現状維持か多少発達します。しかし内側は殆ど使われず筋力が低下して下腿骨を内側に引っ張る力が弱くなると膝関節のバランスが崩れ下腿骨が徐々に外側に曲がり、ガニ股になったり、膝痛の原因になります。また大腿部の内側にある大腿内側広筋も筋力低下して膝蓋骨を上内側に引っ張る力が弱くなることで膝蓋骨と大腿骨が擦れて膝痛の原因になります。膝を守るためには速く動く運動も必要なのです。