体軸の通った体幹とは
体幹は固定することが体幹の安定性を向上することである。そのためには腹圧を高め、インナーマッスルとアウターマッスルを協調的に働かせることが体幹の安定性を向上させる。 これが一般的に体幹を安定させるためのトレーニングと捉えられているが、体軸を形成するにはゆるむ必要がある。体軸の...
腸マッサージ
腸マッサージを行う施術所は少なく、お医者さんも行なっていません。しかし、ご自身で身につければ出来る便秘解消マッサージです。 腸は、長さが5m以上あると言われています。縮んだ状態で小腸が3m、大腸が1.6m位あるそうです。腸は、内臓の中で、唯一直接触れることが出来る臓器で第二...
スローステップ体操
スローステップ体操は、雨の日に外で運動が出来ない時に役立ちます。高さ20cmのステップ台を利用します。 1.右足からステップ台に昇り、次に左足でステップ台に昇る 2.右足から床に着地し、次に左足で床に着地する 3.左足からステップ台に昇り、次に右足でステップ台に昇る...
スロージョギング
通常のジョギングは、踵で着地して爪先で踏み出す動作ですが、スロージョギングは、足趾の付け根で着地します。姿勢は、顎を上げて目線は高く遠く見るようにします。わざと口を軽く開けて呼吸は自然に保ちましょう。 スロージョギングの効果は、エネルギーの消費がウォーキングの倍である。足腰...
体力の向上と健康増進
ノルディックウォーキングは、普通のウォーキングに比べ、約40%も高いカロリーを燃焼します。上半身の筋肉を使うので、足腰に掛かる負担を軽減し、バランスの良い全身運動になります。 ノルディックポールを使用し、ウォーキングする時は、肩甲骨の動きを意識します。肘を後ろに引く事で、肩...
ビーマルワン(時計遺伝子)
食事をするのに適した時間は、朝7時、昼12時、夜6時が良い。 食事量比率は、朝5 : 昼4 : 夜1が良い。 夜6時に食事が出来ない場合は100キロカロリーから150キロカロリーで済ませましょう。 例 カップ春雨は約150キロカロリーです。3日間、我慢できれば慣れてきます。...