ゆっくり行う運動が免疫を高める
激しい運動後に風邪をひいたり、子供が運動会や遠足の後に熱を出したりという話を聞きます。これは運動が免疫に影響を与えるため、ＮＫ細胞が反応するからです。ＮＫ細胞はウイルス感染や癌に対する初期防衛の役割をし、運動強度に応じて活性が変化します。適度な運動を継続している人の安静時の...
高齢者こそ筋力トレーニングを
ウォーキングは最も安全な運動として高齢者に勧められますが本当はウォーキングだけでは不足です。日常的にウォーキングをしている高齢者を調べた結果、みんな息切れなく歩くことはできても下肢の筋肉、特に大腿四頭筋の大きさにはバラツキがあって平均より劣っている人もいました。大腿四頭筋は...
第３１回 水中運動の効果を再確認!
水中は陸上と違って、楽に効率的に運動ができるという利点があります。それは、水の４つの特性のおかげです。 浮力・・・肩まで水につかると、浮力のため、体重は十分の一程度に軽くなります。膝や腰にかかる負担が陸上よりも小さくなるので、膝や腰の痛みがある人や肥満の人は、あまり体に負担...